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이제 여름이죠? 곧 휴가철이라서 다이어트에 관심있으신 분들도 많으실거 같습니다. 다이어트에 자전거타기 만큼 좋은 게 없습니다. 요즘 날씨가 좋아서 자전거 타신분들이 많은데 그분들 중에서 배나오신 분들이 거의 없는 걸 봐도 자전거타기가 건강에 얼마나 좋은지 다이어트에 얼마나 효과적인지 알수 있습니다.
자전거타기 효과 부터 10kg 감량 운동방법까지 함께 하실까요?
자전거타기 효과
자전거 타기는 실내, 실외 모두 가능하고 누구가 쉽게 접근할 수 있는 운동 중에 하나입니다. 특히 실내자전거는 날씨에 구애 받지 않고 운동을 할 수 있는 큰 장점이 있습니다.
그러나 충분한 준비 없이 탈 경우 건강에 오히려 무리를 줄 수 있으며, 자전거 타기는 몸에 큰 무리를 주지 않으면서 스트레스해소, 관절염 치료, 다이어트 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
자전거의 가장 큰 매력은 크게 힘들이지 않고도 즐기면서 운동을 할 수 있다는 점있습니다.
자전거를 타는 것은 유산소 운동이면서 동시에 근력운동이 가능하기 때문이다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 무릎과 발목관절에 체중 부하를 주지만, 자전거는 앉아서 타는 만큼 무릎관절 등에 부담 없이 즐길 수 있는 운동입니다. 또한, 다리를 움직이면서 대퇴부나 허리 근력을 키울 수 있고 팔과 배등에도 운동 효과가 있고, 특히 자전거는 다리 근력을 키울 수 있어 무릎 관절염을 예방할 뿐만 아니라 관절염 치료에도 도움이 됩니다.
자전거타기 효과
의료계에 따르면 관절이 좋지 않을 경우, 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화시켜주는 것이 중요하고, 대퇴사근두근은 몸무게를 지탱하고 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하며, 무릎뼈가 항상 일정한 위치를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 때문에 이 근육을 튼튼하게 하면 무릎관절이 안정화되고 무릎관절 손상을 막을 수 있습니다. 때문에 자전거 타기는 관절염으로 고생하는 환자들뿐만 아니라 인공관절 수술을 한 후에 환자들에게도 가장 먼저 권해지는 운동입니다.
특히 자전거는 다이어트에도 훌륭한 운동입니다. 비만일 경우 갑자기 걷거나 뛰는 운동은 오히려 무릎에 무리를 줄 수 있다. 반면, 자전거는 무릎에 무리를 주지 않으면서도 걷기보다 2배 정도 운동효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
운동방법 소개
저는 실내자전거 다이어트로 10kg 정보 감량한적이 있습니다. 여러가지 운동을 해본결과 실내 자전거 타기가 가장 효과가 좋았습니다. 실내 자전거는 날씨에 상관없이 집안에서도 할 수 있다는 큰 장점이 있으며, 유튜브나 내가 좋하는 드라마를 보면서 타면 달리기에 비해 덜 지루하고 큰 부상 위험 요인 없이 할 수 있다는 장점이 있습니다.
하체 근력과 지구력를 기를 수 있고 칼로리가 30분에 약300kcal를 소비할 수 있다고 알려져 있고, 30분~1시간정도 타면 정말 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
처음에는 천천히 타고, 자전거에 익숙해 지면 강도를 서서히 높이는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 인터벌로 타면 더욱 효과가 좋습니다.
인터벌운동은 예를 들어서 1분은 빠르게, 2분은 느리게 이렇게 강약 조절을 하면서 진행하는 운동을 말합니다. 그래서 유튜버 힙으뜸의 실내자전거 타기 프로그램을 소개합니다.
이 프로그램에서는 총 20분으로 인터벌로 실내자전거 타는 방법을 소개하고 있습니다. 운동할때 영상을 보면서 운동을하면 더 좋은 효과를 볼수 있습니다.
모두 실내자전거로 건강하고 행복한 삶을 누리시기 바랍니다.
