버피테스트 칼로리(슬로우버피)

 

이제 휴가철입니다. 지금 부터라도 조금씩 버피테스트를 통해 꾸준히 운동한다면, 여러분이 생각하시는 멋진 몸매 5kg, 10kg 뺄수 있습니다. 오늘은 버피테스트, 슬로우버피테스트에 대해 알려드리겠습니다.  

 

버피테스트 역사

 

버피(burpee), 스쿼트 쓰러스트 등으로 부르는 맨몸 운동법의 하나입니다. 기원에 대해서는 의견이 분분하다. 주장을 나열하면, 옥스퍼드 영어 사전에 따르면, 1930년대에 미국 생리학자인 로열 H. 버피가 개발해서 버피 라고 이름 붙였다고 하고, 위키피디아에서도 이것을 인용하고 있습니다.

 

미국 독립전쟁때 뉴햄프셔주 민병대에서 활약한 토마스 버피(1757-1839)중위가 군용체조로 창안하여, 독립전쟁 당시 뉴햄프셔와 뉴잉글랜드 전역에서 군용체조로 채택되었다고 합니다. 

 

인도 요가와 인도레슬링의 신체단련법에서 유래했다고 한다. 후술하겠지만, 세부동작에서 차이가 있지만 전체적으로 유사하고, 게다가 기원도 더 오래되어 인도 것을 배껴 창안한 것이 아니냐는 설이 있습니다. 

운동효과

 

버피테스트는 악마의 운동이라고 불릴 정도로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 심폐기능의 발달 뿐만 아니라 전신의 근육을 동원하는 효과를 가지고 있어서 다이어트에는 효과가 만점입니다. 

 

다만, 버피테스트는 점프하는 동작이 있기 때문에 관절에 무리가 있을 수 있습니다. 그래서 버피테스트는 무릎이나 손목관절이 많이 불편하신 분들은 피해주시는게 좋습니다.

 

버피테스트는 50개 정도 했을 때 약 150~200칼로리가 소모된다고 알려져 있습니다. 

 

 

유튜브 채널 추천

 

저역시 다이어트를 해봤고, 하고 있습니다. 운동 유튜브 중 힙으뜸채널을 보고 많이 운동을 하고 있는데 슬로우버피 100개, 200개, 300개 영상이 있어서 난이도를 조절할 수도 있고 20개씩 세트를 나눠서 운동해도 충분히 효과가 매우 좋습니다.

 

혼자 방에서 운동을 하다보면 재미도 없고 지치기 때문에 영상을 틀어 놓고 같이 운동을 하다보면 지루하지도 않고 재미 있게 운동 할 수 있습니다. 

 

아래 갯수별 유튜브 영상을 링크해 놨으니 한번 시청해 보세요. 

 

 

 <사진을 클릭하면 영상이 나옵니다>

 

 <사진을 클릭하면 영상이 나옵니다>

 <사진을 클릭하면 영상이 나옵니다>

 

운동방법

 

버피테스트도 좋은 운동이지만 점프까지 하면 초보자들은 너무 힘들기때문에 점프 동작을 뺀, 슬로우버피를 추천드립니다. 슬로우버피는 버피테스트에서 점프하는 동작을 빼고 한발씩 끊어서 진행하는 운동법으로 집에서 하기에는 버피테스트 보다는 슬로우버피가 더 좋습니다. 

 

1주차는에는 20개씩, 2주차는 30개씩 이렇게 주차별로 갯수를 늘려가면서 운동하는게 더 효과가 좋고 한번에 하기 힘들다면 처음에는 5개씩 3세트, 10개씩 3세트 이렇게 세트를 나눠서 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

그렇게 주 3회 하루에 100개~300개씩 하면 아무리 많이 먹어도 몸무게는 늘지 않은 놀라운 효과를 경험하게 될것입니다. 

 

지금도 슬로우버피는 주 3회 정도는 하고 있습니다. 하지만 오래 하다보면 손목에 무리가 갈수 있으니 충분히 스트레칭 후 진행하시길 바라며,  버피테스트는 악마의 운동이라고 불릴 정도로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

심폐기능의 발달 뿐만 아니라 전신의 근육을 동원하는 효과를 가지고 있어서 다이어트에는 효과가 만점이니 한번 따라해 보시기 바랍니다.

 

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